寝る前スマホ、睡眠への影響おそるべし

健康を守る
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朝、起きた時、
しっかりと疲れは取れていますか。

私は、最近夜中に何度も目が覚めて、
困っていました。

睡眠に悪い影響を与えそうなことをしている自覚は、
あったので、一つずつ見直してみました。

その結果、私の場合は、
「寝る直前にスマホを見る」のが、
特に良くなかったことがわかりました。

ちなみに仕事等で
とてつもないストレスを
抱えている場合は、
先にそちらを解決しましょう。
うつ病になってしまいます。

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睡眠に悪そうなことを一つずつやめてみた

いくつか睡眠に悪そうな習慣をやめて、
比較してみました。

時刻の記載は、だいたいのものです。

対策をしなかった場合

23時 就床
24時 就寝
03時 中途覚醒
05時 早朝覚醒

夜しっかりと眠れていないので、
昼間どうしても眠くなります。

寝る3時間前からコーヒーを控えた場合

23時 就床
24時 就寝
03時 中途覚醒
05時 早朝覚醒

私の場合、
睡眠とカフェインはあまり関係ないようでした。

クーラー(29℃)をかけて寝た場合

23時 就床
23.5時 就寝
03時 中途覚醒
05時 早朝覚醒

これまでは、エアコンをかけずに寝ていました。

室温を適度に整えたところ、
入眠は速やかにおこなえましたが、
夜中どうしても目が覚めてします。

寝床でスマホを見るのをやめた場合

23時 就床
23時 就寝
07時 覚醒

思った以上にぐっすり寝られてびっくりです。
入眠も早くでき、日中も調子が良かったです。

スマホの睡眠への影響おそるべし

今回の実験で分かったことは、
・思っていたほど、カフェインは睡眠に影響しなかったこと。

・クーラーで室温を整えた方が、入眠しやすかったこと。
(電気代より、日中のパフォーマンスの方が大事です!)

・寝床に入ったまま、スマホを見るのをやめるのが、安眠に効果的だったこと。
(どうしても、寝る前は、てもち無沙汰になりがちですが、
グッとこらえて瞳を閉じましょう)

今回の結果は、あくまで、
私の体質の場合の話ですので、
結果は保証できかねます。

ただ、
睡眠に問題を抱えている方は、
まず、
寝る直前にスマホを見るのを
グッとこらえてみることをおすすめします。

ブルーライトと睡眠について

ブルーライトが睡眠に与える影響について、
詳細が説明してあるページがございましたので、
気になる方はご覧くださいませ。
・オムロン ヘルスケア株式会社様のコラム

体内時計に影響する「ブルーライト」|健康・医療トピックス|オムロン ヘルスケア
体内時計に影響する「ブルーライト」のページです。健康な毎日を送るために。専門家によるコラムなど、さまざまな健康情報をご提供します。

ブルーライトは、睡眠のリズムをくずすそうです。

ブルーライトカット眼鏡の有無で睡眠を比較するという
検証実験、なかなか面白いですね。

というわけで、夜は、
スマホ以外の楽しみを見つけた方がよさそうです。

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